如何在家练腹肌？有小肚子做仰卧起坐能炼出腹肌吗？
城南花已开 我来分享一下自己的健身体会。首先要进行减脂运动，比如跑步、骑自行车30分钟，然后再做全身健身训练。饮食方面，早餐和午餐要吃饱，晚餐以蔬菜为主。健身三个月后，训练后可以吃水煮蛋白补充营养。动作一定要规范，避免受伤。我坚持每天下班后锻炼2小时，关键是要持之以恒。
城南花已开 评论 (3)
仰卧起坐对下腹部刺激其实很有限，而且如果体脂率降不下来，练得再多也看不出来。博主说要先减脂再增肌，这个逻辑是对的，核心在于制造热量缺口。另外提醒一下，每天2小时强度有点大，容易过度训练导致皮质醇升高反而堆积脂肪，建议循序渐进，重点还是饮食控制和复合动作训练，比如卷腹或者悬垂举腿可能比传统仰卧起坐更有效。
说实话，仰卧起坐对腹肌刺激有限，还容易伤腰。想要马甲线，核心是降低体脂率，光靠练不控制饮食很难露出线条。
减脂比增肌更重要，这是共识。小肚子主要是脂肪覆盖，单纯仰卧起坐确实很难看到腹肌线条，得结合有氧和力量训练。不过每天2小时对于上班族来说强度有点大，容易过度训练，循序渐进更重要，饮食控制才是关键。