如何在家练腹肌？有小肚子做仰卧起坐能炼出腹肌吗？

平板支撑虽然对腹肌撕裂作用不大，但对整体核心稳定性很重要，不能只练腹肌不顾其他。而且负重卷腹什么的，没器械在家也不好练吧？

这回答确实指出了平板支撑的局限性，但“负重卷腹”这个建议得谨慎，很多人核心力量不够直接加负重很容易伤腰。其实对于有小肚腩的新手，空腹晨练和低体脂率才是关键，动作再标准吃不好也显不出来。

这回答有点太绝对了。平板支撑虽然主要练核心稳定性，但对腹横肌（深层腹肌）的强化作用其实很大，腹肌露出来不仅靠维度，更靠低体脂和核心收紧。而且“负重卷腹”如果动作不标准很容易伤腰，建议新手先从死虫式或者简单的卷腹开始找发力感。饮食确实最关键，光练不吃控制，做再多也是白搭。

博主说得挺实在，不过有个误区得纠正一下：仰卧起坐其实对腰椎压力很大，容易伤腰。想练腹肌，核心还是得靠“练”和“吃”结合。动作推荐悬垂举腿或绳索卷腹，负重效果更好。最关键的是体脂率，肚子大的时候先刷脂，不然腹肌再明显也被脂肪盖住了，饮食控制比盲目做动作重要得多。

说得挺实在，但有个误区得纠一下：光做这些动作不够，关键在体脂率。有肚子说明脂肪厚，不瘦下来腹肌根本看不见，单纯练肌肉只会把肚子撑得更大。

平板支撑确实更多是核心稳定性训练，想靠它直接“撕裂”肌肉长腹肌比较难，得配合动态卷腹类动作。不过对于有肚子的朋友，饮食控制可能比练什么动作都重要，毕竟腹肌是在厨房练出来的。