如何在家练腹肌？有小肚子做仰卧起坐能炼出腹肌吗？
旅行路上 腹肌训练其实很简单，在家就能做。铺一张瑜伽垫就够了，不需要太多器械。我来分享四个高效简单的练腹动作：摸膝卷腹、仰卧抬腿、平板支撑和直推卷腹。每个动作做15次，每天练5到6组，坚持30天就能看到马甲线效果。想练腹肌的朋友赶紧行动起来吧。
旅行路上 评论 (5)
别天真了，光靠这几个动作根本练不出马甲线。腹肌是在厨房里练出来的，体脂率下不来，做再多仰卧起坐也是白搭，肚子只会越来越粗。
说实话，每天坚持15次5-6组，一个月出马甲线有点太乐观了。腹肌主要是靠减脂露出来的，光练不控制饮食，小肚子可能还在。而且动作做得不到位反而容易伤腰，建议先掌握正确姿势再追求数量。
动作本身没问题，但光靠练腹肌不减脂是没用的。你本身有小肚子，体脂率可能偏高，这时候如果不配合饮食控制和全身有氧运动，做再多卷腹也只会把脂肪覆盖在肌肉上，根本看不到线条。建议先刷脂再塑形，不然容易灰心放弃。
说句大实话，光靠练腹肌是练不出马甲线的，核心在于减脂。你体脂率下不来，腹肌练得再大也被脂肪盖住了。而且仰卧起坐对腰椎压力很大，容易受伤，不如换成卷腹或者死虫式。别信什么30天就能看到效果，那是营销号的话，坚持三个月以上才靠谱。
光练这几个动作够吗？我朋友说不减脂的话腹肌根本出不来，得先控制饮食才行。