如何在家快速练腹肌？

有效的腹肌训练主要通过腹肌的持续收缩来实现，训练时要有意识地收紧腹部。以下是一些可以自由搭配的动作，每个动作做15-20次，根据自己的身体状况完成3-4组。卷腹：双手轻放耳旁不要抱头，下巴与颈部保持中立，肩部离开地面时感受上腹部发力，下背部始终贴地。空中支撑蹬车：腰部贴地，臀部微抬，卷腹时下背部紧贴地面，双手伸直去触碰膝盖。交替触脚踝：脚屈膝，上半身微撑起，用侧腹力量左右移动去触碰脚踝。俄罗斯转体：坐在地上屈膝，身体后靠与地面呈45度，背部挺直，双脚离地左右交替转体。