如何在家快速练腹肌？
阳光男孩 关于在家快速练腹肌，可以从两个方面入手：有效消除腹部脂肪让肌肉显现，以及进行针对性的增肌锻炼。消除脂肪方面，每天进行慢速的长跑等有氧运动会有帮助。增肌方面可以尝试几个动作：仰卧姿势两腿交替伸直轮流举腿到九十度，做五到八组每组十五次以上；仰卧卷腹（注意不是仰卧起坐，以避免腰部受伤），五到六组做到力竭；还可以尝试跪姿卷腹轮运动，次数和组数根据自己的体能调整。坚持执行这些方法，就能在家有效锻炼腹肌。
阳光男孩 评论 (3)
说的挺实用的，不过家里练腹肌最难的其实是坚持，我买了卷腹轮放角落吃灰三个月了。还有跑步真的能减肚子吗？我跑了一个月感觉体重降了但肚子变化不大啊
说真的，“快速”这两个字在健身里就是个伪命题，尤其是想在家练出清晰腹肌，光靠卷腹根本不够。回答里提到的有氧减脂是对的，但很多人忽略了一个核心：腹肌是在厨房里练出来的。如果你体脂率下不来，做再多仰卧举腿也看不到线条。另外，卷腹轮对核心力量要求很高，新手直接上容易伤腰，建议先从死虫式或者平板支撑这种静态动作打基础。别指望几天见效，坚持三个月再来说话吧。
楼主说“快速”其实是个伪命题，体脂率不降到15%以下，练得再狠也是藏着的。有氧确实有用，但单纯靠那个效率太低了。另外提醒一句，仰卧起坐伤腰不是开玩笑的，腰椎间盘突出过的都懂。最后那个腹肌轮，新手慎入，核心力量不够直接腰废了，建议从死虫式或者平板支撑过渡一下再玩这个。