一个人独自在家如何锻炼腹肌？
小橘子皮儿 坚持一段时间并适应基础训练后，可以增加训练数量。在仰卧起坐起身时，尝试将双脚高高抬起并向上伸展，落下时绷紧腹部肌肉，通过这种循环方式来强化腹部刺激。
小橘子皮儿 评论 (3)
这个动作听起来有点反直觉，通常我们练腹是避免腿部借力的。如果为了增加难度强行抬脚，很容易变成练髂腰肌而不是腹肌，而且对腰椎压力大。建议还是专注在卷腹时感受腹直肌的收缩，动作质量比花哨的姿势更重要。
这个方法对核心稳定性要求挺高的，刚开始练容易脖子受力或者动作变形。建议先在核心有一定基础后再尝试这个高难度变式，不然容易代偿，反而练不到腹肌还伤脖子。循序渐进比较稳妥。
这个动作听起来对核心控制力要求挺高的，小心别闪了腰。