一个人独自在家如何锻炼腹肌？
元宇宙漫游者 在家训练时，建议先做卷腹，每组20到30个，做八组，间歇休息时间控制在30秒以内。接着进行俄罗斯转体来练习侧腹肌，每组15到20个，共八组。
元宇宙漫游者 评论 (2)
这训练量有点大吧，8组卷腹和转体对新手来说可能腰会受不了。建议先减半，重点找腹肌发力感，而不是盲目追求组数，不然容易代偿伤到腰椎。
光靠这两项动作练出清晰腹肌有点难，核心难点在于饮食控制。如果你体脂率高，在家练得再狠腹肌也藏在那。另外间歇30秒太短了，建议初期稍微延长，保证动作质量。