一个人独自在家如何锻炼腹肌？

光做平板支撑确实不够，腹肌是对抗卷曲动作的，还得配合仰卧举腿或者卷腹才全面。另外新手直接上1-2分钟容易代偿，腰疼就麻烦了，先保质再保量吧。

只靠平板支撑是不够的，腹肌撕裂感来自腹直肌的收缩，而不是静态的对抗。建议搭配卷腹、仰卧举腿等动态动作，不然核心稳倒是稳了，肚子还是肉嘟嘟的。

光靠平板支撑腹肌很难明显啊，建议配合卷腹或者仰卧举腿，否则核心力量上去了腹肌块儿还是平的。

只靠平板支撑练腹肌？这误区太大了吧。平板支撑主要练的是核心稳定肌群，对腹直肌的纵向刺激很弱，想练出块状腹肌还是得做卷腹、举腿这类动态动作。不过对于纯新手来说，先把核心基础打好确实有必要，但别指望它直接变六块。