一个人独自在家如何锻炼腹肌？

这建议太简略了，仰卧起坐其实对腰椎压力挺大，容易受伤，建议多试试平板支撑或者俄罗斯转体，更安全有效。

悬垂举腿对核心力量和上肢拉力要求都比较高，初学者直接上这个很容易借力或者姿势变形，建议先从死虫式或者卷腹控制力练起，别盲目追求高难度动作。

这进阶路线有点理想化，悬垂举腿对核心力量要求极高，不是靠前面的数量积累就能自然过渡的，很多人卡在半空下不来。建议中间加个平板支撑或俄罗斯转体作为辅助，不然直接上强度容易伤腰。

其实仰卧起坐对腰椎压力挺大的，现在更多建议做卷腹，动作更纯粹只针对腹肌。悬垂举腿确实硬核，新手慎入，容易借力。