仰卧起坐主要锻炼哪些部位？
夕阳观察者 若想通过仰卧起坐看到效果，建议每天做150个左右，分三组完成，每组约60个，组间休息不要超过5分钟。训练时间最好选在下午或晚饭后的睡前，并且要坚持三个月，同时要注意动作姿势和呼吸发力是否正确。
夕阳观察者 评论 (2)
每天150个？这强度对初学者来说有点太高了，很容易伤腰。建议从每组20-30个开始，循序渐进，动作标准比数量更重要，不然容易代偿导致腰椎受损。
每天150个确实能练到腹直肌，但光靠这个不够，核心训练得加上平板支撑和卷腹变式。另外呼吸很重要，憋气反而伤腰椎，建议采用腹式呼吸配合动作节奏。