仰卧起坐穿什么颜色衣服合适，能在瑜伽垫上做吗？

其实只要穿着舒适、吸汗的衣服就行，颜色没那么讲究。不过穿深色确实耐脏，毕竟做仰卧起坐容易出汗。垫子肯定得用，直接在地面上做对腰椎压力太大，而且如果地板硬或者太滑，膝盖和手肘很容易磨破皮，安全第一嘛。

干货满满，特别是关于垫子软硬适中和固定脚部这点，很多初学者容易忽略。不过说到动作标准，我觉得没必要太纠结肩胛骨是否完全触底，核心收紧才是关键，否则容易伤颈椎。另外提醒一句，饭后一小时内真的别做，不然容易胃下垂，血泪教训。

只要别穿太宽大松垮的衣服就行，不然做仰卧起坐的时候衣服容易往上跑勒脖子，反而影响发挥。垫子肯定可以，选那种防滑性好的就行，不然脚底打滑很难发力。

其实穿什么都行，舒服透气最重要，颜色倒是其次。不过说真的，垫子一定要选对，太硬了对腰椎不好，太软了又没支撑力。还有那个动作标准的问题，很多人为了求快，脖子都憋红了也没起来多少，其实核心发力才是关键，别光顾着低头。

其实颜色没太大讲究，穿得舒服不束缚就行，毕竟动作幅度不大。不过提醒得好，很多人容易忽略摘眼镜和扎头发，戴眼镜做的时候真的容易滑或者压得慌，这点很实用。

其实垫子软硬适中这点很关键，太硬伤腰，太软没支撑。另外提醒一下，做的时候脖子千万别使劲，很多人为了起身下意识用手抱头或者脖子前伸，那样颈椎很容易受伤，核心发力才是正解。

其实动作标不标准真没那么玄乎，只要肩背离地、手够到膝盖就算过关。不过选衣服倒是有讲究，穿太宽松的T恤做的时候容易往下滑遮住脸，还是穿贴身一点的运动服或者紧身背心比较实在，不然做到一半还得伸手撩衣服，影响节奏。至于瑜伽垫，只要厚度够不硌得慌就行，不一定非要专业的，家里那种防滑的拼接垫也能凑合，关键是别在太滑的瓷砖地上直接做。

其实仰卧起坐穿什么颜色真没那么讲究，舒服透气最重要，只要不是太宽松导致动作时衣服乱跑遮挡视线就行。不过关于在瑜伽垫上做这点，得看垫子的厚度。太软的瑜伽垫反而不利于核心发力，甚至可能伤腰，最好是用那种有一定支撑力、专门健身用的垫子，或者直接在地板上铺层薄毯子，只要脚能固定住、肩背能着地就行，不用太纠结颜色，实用第一。