仰卧起坐穿什么颜色衣服合适，能在瑜伽垫上做吗？
星河漫步的小鹿 很多人认为每天坚持仰卧起坐就能练出腹肌，但这其实是个常见误区。仰卧起坐主要是髋关节屈伸的动作，对腹部的刺激非常有限。如果动作不标准或不适合自己，还可能给腰部带来压力。在专业运动训练中，这个动作很少被用来锻炼腹肌。想要有效训练腹肌，需要先了解目标肌肉的位置，确保练习时正确的部位有酸胀感，否则就要调整方法或寻找更适合自己的动作。
星河漫步的小鹿 评论 (5)
确实，很多人练了半天肚子还是没动静，其实是因为根本没找准发力点。仰卧起坐对腰椎压力挺大的，尤其是核心力量不够的时候，腰先酸得不行。不如试试卷腹或者平板支撑，对腹肌刺激更直接，也不容易伤腰。
终于有人科普了！之前我也天天做仰卧起坐，结果腰快断了腹肌还没动静，原来方向都错了。看来想练腹肌得换更科学的动作，不能光凭感觉瞎练，不然真容易受伤。
科普得挺到位。确实，很多人盲目跟风，结果腰没细，腰椎间盘先突出了。还是得先搞懂发力原理，别瞎练。
说得太对了，别再把仰卧起坐当腹肌训练的神器了，其实它更多是练髋屈肌。动作不对真的超级伤腰，我有个朋友之前这么练，结果腰间盘突出都出来了，听劝赶紧换俄罗斯转体或者卷腹吧。
确实，很多人练了半年仰卧起坐腰反而更疼了，就是因为发力点不对。其实像卷腹或者死虫式这类动作，对腹直肌的刺激可能更纯粹一些，毕竟要保护腰椎啊。