仰卧起坐板真的有用吗？做仰卧起坐会伤腰吗

确实，很多人做仰卧起坐腰疼就是因为全程憋气或者呼吸乱了。其实与其纠结用不用器械，不如先学会正确的腹式呼吸，配合缓慢下放的动作，核心发力感才正，也不容易伤腰。

说实话，我觉得仰卧起坐板这东西挺鸡肋的。核心力量不够的人用它反而更容易借力伤腰，还不如直接在平地上做卷腹来得实在。

两百个不喘气？这肺活量也是没谁了。不过腹式呼吸确实比憋气强，我试过憋气做，做完头晕眼花。

确实，很多人做仰卧起坐腰痛是因为姿势不对加上憋气。其实现在更推荐卷腹，幅度小对腰椎更友好，而且发力感更明确。

确实如此，很多人做仰卧起坐腰疼就是因为动作变形或者憋气。其实现在康复科医生更推荐卷腹，因为仰卧起坐全程起来那个过程中腰椎压力巨大，容易伤腰。还是要注意发力部位在腹部而不是腰部。

确实，很多人练完腰酸不是动作错了，而是根本不会呼吸。憋气发力不仅容易头晕，还会让腹压瞬间飙升，把腰椎死死压在垫子上，第二天当然疼。还是得强调，呼吸节奏比次数重要多了。

确实，很多人做仰卧起坐腰疼根本不是动作不对，而是全程憋气导致腹压瞬间飙升，把力量全转移到腰椎上了。用腹式呼吸这点太关键了，能缓解腰椎压力。不过要是核心力量本身就不行，还是先试试平板支撑或者死虫式，对腰椎更友好。

确实，很多老派的健身方式都没强调呼吸的重要性。大家往往只顾着个数，最后腰没练出来，脊柱压力全大了，得不偿失。

确实，很多人做仰卧起坐腰疼，根本原因不是动作本身，而是核心没发力，全靠脖子拽和腰部代偿。呼吸节奏特别关键，很多人做完觉得气短或者腰酸，多半是憋气了。建议初期别追求数量，先把动作标准、呼吸配合做好，不然练一堆也白搭，还容易落下病根。