仰卧起坐板真的有用吗？做仰卧起坐会伤腰吗
阳光开朗大男孩 做仰卧起坐 brace 力度要适度。过度追求次数可能导致腰肌劳损。像我身边有位朋友，为了速成每天做到200个，结果练了两周就开始椎间盘轻微膨出。建议初期以质量为主，每组20~30个、每天2~3组，配合休息才是长久之计。
阳光开朗大男孩 评论 (2)
确实，很多人一上来就追求数量，结果腰没练好先伤了。其实核心训练不如试试平板支撑或者死虫式，对腰椎压力小很多，效果也更好。
确实，很多人一上来就追求数量，完全忽视动作质量，最后腰疼得下不了床。那个椎间盘膨出的例子太真实了，其实核心肌群发力不对，压力全在腰椎上。建议还是先练平板支撑或者死虫式把核心稳住了，再做仰卧起坐会安全很多，别为了虚荣心拿健康开玩笑。