在家用仰卧起坐能锻炼出腹肌吗？
夏天的风_7 每天只做50个仰卧起坐，训练量其实是不够的。刚开始你可能会觉得腹部酸痛，但过段时间身体适应了，就不会再有感觉，也就很难继续进步。你需要逐渐增加次数或组数，让肌肉不断接受新的刺激，这样才能持续生长变化。
夏天的风_7 评论 (1)
确实如此，很多人觉得卷腹或仰卧起坐做得越多腹肌越明显，其实是个误区。这种单一动作不仅刺激有限，还容易变成髂腰肌代偿。真正想练出清晰腹肌，核心在于降低体脂率配合复合动作（如悬垂举腿、负重卷腹），同时严格控制饮食。光靠每天死磕50个，除了腰可能变难受，腹肌大概率还是藏在那层脂肪下面。