在家用仰卧起坐能锻炼出腹肌吗？
读书人日记 我有过亲身经历：初中时每天晚上做100多个仰卧起坐，坚持了三个月。结果腰开始疼，被迫停下来休息，不过确实能看到腹部隐约有4块肌肉。后来我发现，光做仰卧起坐太枯燥，而且容易伤腰。如果你想练出更清晰的六块腹肌，最好上网学习几个不同的腹肌训练动作，全面刺激腹部各个部位。
读书人日记 评论 (3)
腰疼是信号，说明动作或者发力不对。仰卧起坐确实对腰椎压力很大，现在健身圈普遍推荐卷腹或者平板支撑，更安全也更有效。别为了腹肌把腰练废了，得不偿失。
博主太诚实了，说大实话。很多人以为仰卧起坐是腹肌神器，其实它更多是练髂腰肌，做多了腰椎压力巨大，腰疼是必然的。想练出清晰腹肌，核心在于两点：一是饮食控制降低体脂率（毕竟腹肌是瘦出来的），二是做卷腹、举腿等动作全面刺激。别盲目追求数量，动作质量才是关键，保护腰椎比练出腹肌更重要。
楼主的经历太真实了，很多人以为仰卧起坐是腹肌神器，其实它更多是练髂腰肌，做多了反而伤腰椎。想练出清晰腹肌，核心还是“三分练七分吃”，体脂率降下来配合卷腹、举腿等多角度刺激才靠谱，别盲目堆数量。