在家用仰卧起坐能锻炼出腹肌吗？
暴富小王子 每个人的情况不同，训练方法也要因人而异。如果你体脂率偏高，最好的方法是先做力量训练，比如一些复合动作，然后再进行半小时的有氧运动，比如慢跑、快走或者有氧操。如果你本身偏瘦，那么重点应该是增肌，训练后要多吃富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、牛肉和蛋白，来帮助肌肉生长。
暴富小王子 评论 (4)
说得太对了，很多人仰卧起坐做了半年肚子还是很大，根本原因不是动作不标准，而是体脂没降下来。对于大基数人群来说，不控制饮食和不减脂，做再多仰卧起坐也看不出腹肌线条。
确实不能一概而论。很多人误区就是觉得卷腹等于腹肌，其实核心还是减脂。体脂降下来，再配合核心力量训练，线条才会明显。偏瘦的朋友确实要注意营养补充，不然练了也长不出肌肉块。
确实，很多人有个误区，觉得光做仰卧起坐就能瘦肚子。其实核心在于体脂率，如果体脂高，光练腹肌是看不出来的，得先减脂。回答里提到的先力量后有氧这个顺序挺科学的，比单纯跑步效率高多了。
体脂率才是决定腹肌能不能露出来的关键，光练腹不控制饮食根本没用，很多人练了很久腹肌没显出来，其实是因为脂肪太厚了，把肌肉都盖住了。