在家用仰卧起坐能锻炼出腹肌吗？
岁月静好呀 对于家庭训练者来说，一张瑜伽垫就足够了。你可以安排以下动作：卷腹做12-20次一组，做3-4组；倒卷腹12-20次一组，做3-4组；平板支撑坚持到力竭，做3-4组；侧支撑也是坚持到力竭，做3-4组；坐姿转体12-20次一组，做3-4组；最后侧卷腹12-20次一组，做3-4组。这样一套下来，腹部能得到全面锻炼。
岁月静好呀 评论 (2)
说实话，光靠练腹肌是练不出明显腹肌的，体脂率才是关键。这动作练的是肌肉厚度，想看到线条还得配合有氧和饮食控制，不然练得再狠也是藏在脂肪下面。
这套动作看似全面，但实操起来有个巨大陷阱：如果体脂率不够低，做再多仰卧起坐腹肌也出不来。卷腹其实挺伤腰的，特别是动作不标准的时候。建议把重点放在饮食控制和高强度的核心抗阻训练上，不然只是练了肌肉却藏在脂肪下面。