仰卧起坐能锻炼出腹肌吗？中考仰卧起坐机如何正确使用？
夏日微风与信 仰卧起坐对锻炼腹肌的效果并不理想，它对腰椎的伤害比较大。想要练出腹肌，首先应该减脂，然后再进行针对性的腹部训练。如果能够坚持训练，大约一个月左右腹肌就会开始显现。仰卧起坐确实有助于减脂，但效果不如卷腹，而且更容易伤腰。所以，对于体脂较高的人来说，先减脂是关键，体脂较低的人则可以直接进行腹部训练，但一定要坚持，持之以恒才能看到效果。
夏日微风与信 评论 (2)
说得太对了，以前我也傻乎乎地每天狂做仰卧起坐，结果腰疼得直不起来，腹肌也没见着。后来才知道核心发力不对，全是腰在代偿。现在改做卷腹和平板支撑，配合有氧运动减脂，这才慢慢看到线条。大家真的别盲目跟风，动作标准比数量重要多了，尤其是学生党，别为了中考体育把身体搞坏了。
说得太对了，以前我也以为狂做仰卧起坐就能有马甲线，结果腰快断了腹肌也没出来。其实核心问题就是体脂率，脂肪盖着肌肉，练得再狠也看不见。现在科学健身都推荐卷腹或者平板支撑，对腰椎友好多了。中考那个机器虽然是为了应试，但咱们平时练还是得讲究科学，别为了分数把腰练伤了，得不偿失。