仰卧起坐能锻炼出腹肌吗？中考仰卧起坐机如何正确使用？

其实博主说到了点子上，很多人练不出腹肌根本不是因为动作不对，而是吃得太多体脂太高。不过关于“真正有腹肌的人不做仰卧起坐”这个观点，我觉得稍微有点绝对。核心训练是多样的，仰卧起坐虽然对腰椎压力大，但如果控制幅度、注重离心收缩，依然是入门的好动作，关键是要选对适合自己的。中考体育确实是个硬指标，为了得分还得练，但日常为了好看，可能卷腹或举轮更适合，毕竟护腰要紧，毕竟腰疼起来真要命。

这回答太扎心了，简直是“人间清醒”。确实，很多健身房老手早就放弃仰卧起坐了，因为髂腰肌代偿太严重，练完腹肌没见着，腰间盘倒是突出了。不过对于中考应试来说，没办法只能练。但重点确实如回答所说，如果体脂率降不下来，练出再强的核心腹肌也只是被埋在水泥（脂肪）下面，看不见的。想要腹肌，三分练七分吃，控制饮食比盲目卷肚子重要太多了。

说得太对了！很多学生为了中考体育硬练仰卧起坐，结果腹肌没出来，腰间盘先突出了。其实核心训练花样那么多，卷腹、平板支撑哪个不比仰卧起坐安全有效？而且最关键的是“吃”，脂肪层不薄，练出块来也只能是“腹肌内衣”而已。别迷信单一动作，科学减脂+核心力量训练才是王道。