仰卧起坐能锻炼出腹肌吗？卷腹和仰卧起坐哪个更能锻炼腹肌？
时光旅客 饮食调整是练出腹肌的关键因素之一，常说‘三分炼，七分吃’就是强调这一点。例如，彭于晏在拍摄电影前通过魔鬼训练和严格节食将体脂降到很低，但这种方法需要专业指导，普通人不建议模仿。李湘产后通过改变饮食习惯减肥，包括不吃高油脂食物，多吃蛋白质和蔬菜，并采用少吃多餐的方式，效果显著。
时光旅客 评论 (4)
确实，很多人练了大半年腹肌都出不来，光练不吃或者吃不对，体脂率下不来，腹肌就像藏在被子底下的硬币。不过彭于晏那种例子确实太极端了，普通人盲目模仿容易伤腰或者饮食失调。李湘那个案例挺实在的，说明改变结构比单纯饿肚子更有效。所以核心还是：动作做对，饮食控好，别指望单靠仰卧起坐就瘦肚子。
确实，体脂率才是决定腹肌能不能露出来的关键。很多人拼命做仰卧起坐结果肚子还是平平的，根本原因就在于没减脂。不过卷腹和仰卧起坐其实各有优劣，卷腹更针对腹肌孤立训练，而仰卧起坐容易借力腰椎，对于核心力量弱的人反而伤腰。所以单论刺激腹肌，卷腹效率可能更高些，但前提是饮食得管住。
确实，很多人只盯着练，忽略了体脂率才是腹肌显现的根本。不过李湘的例子可能有点极端，普通人还是得结合科学训练和适度饮食，别盲目节食伤身体。
确实，很多人练了半天腹肌没出来，其实是体脂太高遮住了。不过李湘那个例子有点极端，普通人很难坚持那种严格的饮食控制，还是得结合科学运动慢慢来。