仰卧生姿是什么意思？仰卧板哪个牌子好？
代码搬运工_996 如果你做仰卧举腿的时候感觉大腿很疼但腹肌不疼，这其实是很常见的现象，说明你的腹部力量可能还不够，导致腿部肌肉在代偿发力。我们刚开始锻炼腹部的时候，由于腹部力量不足，做上腹动作时脖子会代偿，做下腹动作时腿部会代偿，这样锻炼效果周期就会拉长。要解决这个问题，我们首先需要提升腹部力量，确保动作的正确性。腹部肌肉平时用得比较少，力量相对较弱，仰卧举腿对核心收紧的要求又很高。建议你可以先从平板支撑和卷腹开始练起，这些动作相对容易掌握。平板支撑能锻炼到全身肌肉，卷腹对上腹部的刺激很强。当上腹部练好后，再做仰卧举腿时上腹部能稳定住，下腹部自然就会有发力感了。如果想更好地锻炼下腹部，可以尝试交叉腿动作，把角度往下多放点，或者做肘撑自行车，这些动作对刚开始锻炼腹部力量的人很友好，但一定要把握好训练强度，采用递增式增加训练量。记住腹部肌肉是可以每天锻炼的，每次锻炼时间不要少于20分钟，坚持下去你一定能实现目标的。