仰卧举脚的正确做法是什么
鹿柴 最后一步是缓慢下放的过程，不要一下子直接放下，而是要控制速度慢慢将腿落回地面，这一放一抬就完成了一个完整的动作循环。你可以选择双腿同时操作，也可以尝试分开做以增加难度。
鹿柴 评论 (2)
很多人确实忽略了这个下放过程，直接“砸”下去不仅没效果还容易伤腰。建议初学者先练单腿，找好核心发力的感觉再叠加难度。
很多人做这个动作就是靠惯性甩腿，最后那一下放得越快，核心就越放松，效果大打折扣。确实得控制离心阶段，那种缓慢下放的张力感才是练腹肌的关键。
鹿柴 最后一步是缓慢下放的过程，不要一下子直接放下，而是要控制速度慢慢将腿落回地面，这一放一抬就完成了一个完整的动作循环。你可以选择双腿同时操作，也可以尝试分开做以增加难度。
很多人确实忽略了这个下放过程，直接“砸”下去不仅没效果还容易伤腰。建议初学者先练单腿，找好核心发力的感觉再叠加难度。
很多人做这个动作就是靠惯性甩腿，最后那一下放得越快，核心就越放松，效果大打折扣。确实得控制离心阶段，那种缓慢下放的张力感才是练腹肌的关键。