仰卧举脚的正确做法是什么
一只小鱼儿 当双腿抬起到合适的高度时，要注意离地面的距离控制在15到20厘米左右，这个高度既能达到锻炼效果又不会给腰椎带来过大压力。到达高点后稍微停顿几秒，感受腹肌的挤压。
一只小鱼儿 评论 (2)
这个高度控制很关键！很多人做这个动作要么腿抬太高导致腰疼，要么没发力。停顿那几秒确实是精髓，能明显感觉到下腹在烧。
15到20厘米确实是个很实用的细节，很多人做的时候腿抬太高，结果腰就反弓代偿了，反而伤腰。这个高度控制住了，腹肌刺激感反而更纯粹。
一只小鱼儿 当双腿抬起到合适的高度时，要注意离地面的距离控制在15到20厘米左右，这个高度既能达到锻炼效果又不会给腰椎带来过大压力。到达高点后稍微停顿几秒，感受腹肌的挤压。
这个高度控制很关键！很多人做这个动作要么腿抬太高导致腰疼，要么没发力。停顿那几秒确实是精髓，能明显感觉到下腹在烧。
15到20厘米确实是个很实用的细节，很多人做的时候腿抬太高，结果腰就反弓代偿了，反而伤腰。这个高度控制住了，腹肌刺激感反而更纯粹。