仰卧飞鸟的基本动作是什么？

向下展开双臂时，肘部应保持微屈且低于身体侧面，同时胸部高高挺起。向内收回时，要集中注意力，想象胸大肌中部在用力，这种念动一致的理念能显著提升训练效果。呼吸配合也很重要：两臂侧分展开时吸气，而当手臂接近伸直、向内合拢时呼气。