仰卧飞鸟的基本动作是什么？

仰卧飞鸟通常被安排在胸肌训练的最后阶段，使用中等重量进行多次数训练。它的主要目的是增加胸大肌的围度，既能增强胸部中沟的力量，也能强化下胸部的肌肉。虽然动作可以分为平板、上斜和下斜三种形式，但实际操作中大多数人都选择平板和上斜仰卧飞鸟。这种动作专注于锻炼整块胸大肌的外侧、下缘沟以及线条形态。