仰卧飞鸟标准动作要领是什么？

仰卧飞鸟通常被安排为胸肌训练的收尾动作，建议采用中等重量并配合多次数进行练习，这有助于增加胸大肌的围度。该动作不仅能强化胸部中沟的肌力，还能兼顾下胸部的发展，虽然存在平板、上斜和下斜三种变式，但最常用的是平板和上斜仰卧飞鸟，主要侧重于塑造整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和整体形态。