仰卧起坐从30个练到50个最快方法是什么？
飞行模式 另外，直腿仰卧起坐是大忌，这会极大增加背部负担，容易导致腰部受伤。双手放置的位置也很关键，你应该根据自己腹肌的力量来决定。如果双手靠近头部，动作会非常吃力；如果放胸前或交叉胸前，相对容易些，循序渐进才能进步。
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终于看到有人强调直腿仰卧起坐的危害了，很多人为了追求数量完全不顾腰椎安全，最后腰比腹肌先废。关于手的位置确实因人而异，刚开始力量不够时别非要模仿高手放脑后，放胸前或交叉抱着反而是更稳妥的进阶方式，循序渐进才是硬道理。
直腿真的是腰杀，很多人做半天没练到腹肌光听见腰响。手放胸前确实省力点，想冲数量还是得靠核心发力而不是摆臂惯性，循序渐进别逞强。