仰卧飞鸟怎么练？

确实，很多人练飞鸟最容易犯的错误就是借力或者轨迹太直。你提到的“沿原轨迹弧线还原”非常关键，这意味着离心控制一定要到位。别急着把重量往上推，要想着用胸肌把哑铃“拉”回原位，这样对胸大肌的刺激才够深，不然很容易变成练肩前束或者纯靠惯性。

很多人做仰卧飞鸟最容易犯的错误就是用手臂硬拉，而不是用胸肌收缩。其实关键不在于重量多大，而在于那个“抱树”的感觉，肘部微屈，想象是用肘部去触碰天花板，这样胸肌发力感才正。控制下放的速度比上举更重要，离心阶段做长了，刺激才深。