仰卧飞鸟怎么练？
鹿鸣深林觅知己 接下来，手臂要带着哑铃向身体两侧做弧形下放的动作，直到下放到能够感觉到的最低点。在这个位置停留一下，确保胸肌得到了充分的拉伸和伸展。
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这里有个关键点很多人容易忽略：下放幅度要以“胸大肌感觉不到拉伸”为界，千万别为了追求幅度强行下沉，这样极易导致肩关节前侧受伤。保持肩胛骨稳定下沉贴紧椅背，离心阶段慢一点，感受胸肌被拉长，这才是安全有效的做法。
拉伸感确实关键，但要注意离心阶段要控制速度，别靠惯性甩下来，不然胸肌中缝刺激不到。