做仰卧起坐压脚和不压脚有什么区别

压脚其实是为了固定骨盆，防止借力。如果不压脚却做不起来，说明核心确实没练到家，这时候强行不压脚动作就会变形，反而伤腰。

其实核心力量弱是很多人做仰卧起坐代偿的主因，压脚只是为了固定下半身防止借力。长期依赖压脚确实会掩盖核心无力的问题，甚至因为动作变形增加腰椎压力。建议还是多做一些平板支撑或者死虫式这类更安全的动作来强化深层核心，比单纯追求仰卧起坐的数量或姿势更科学。

这回答挺实在的，很多人不知道压脚其实是为了借力，反而加重腰椎负担。核心弱就别硬撑，先练平板支撑或者死虫式更靠谱。

压脚确实不是必须的，关键看核心力量。如果腰不行，不压脚做动作容易代偿伤腰，与其纠结形式，不如先练平板支撑强化核心更实在。