做仰卧起坐压脚和不压脚有什么区别
Lily的小花园 对于大多数初学者而言，标准动作中确实需要他人协助压住腿部，这样能有效固定下半身，让起身动作更加顺畅省力。但如果是长期坚持锻炼的老手，腿部肌肉控制力足够强，不压腿同样可以完成动作。如果完全不压腿就起不来，很可能是在发力方式或身体协调性上存在一些误区。
Lily的小花园 评论 (2)
压脚主要是为了借力，固定骨盆防止借力起身。老手不压脚也能做，核心力量确实强。但初学者别盲目模仿不压脚，容易用脖子硬拉，伤颈椎还练不到腹肌，还是老老实实找个人压住或者用器械固定好，动作标准最重要。
这回答挺实在的。其实压不压脚核心区别就在“代偿”上。不压腿的话，很多人为了省力会本能地用手抱头猛拉脖子，或者用髋屈肌硬拽身体上去，这样腹肌根本没怎么受力，反而容易伤颈椎。老手不压腿是因为他们能控制住骨盆后倾，让腹肌真正发力。所以新手别急着挑战不压腿，先把动作标准练出来，不然练半天等于白干，还把自己练坏了。