做仰卧起坐压脚和不压脚有什么区别
梦想家小丽 最直接的区别体现在发力和难易程度上。当有人压住双脚时，下肢被固定，躯干更容易获得支点从而顺利起身，感觉比较‘上劲儿’。相反，如果不压住脚，下肢容易滑动或翘起，导致发力分散，起身过程会变得非常费劲，甚至可能因为重心不稳而难以完成标准动作。
梦想家小丽 评论 (2)
确实，不压脚的时候核心肌群得全程参与维持稳定，练腹效果其实更纯粹，但新手很容易借力或者腰酸。压脚虽然省力、次数能上去，但容易变成单纯靠惯性甩起来，对核心刺激反而弱了。建议先练好不压脚的变式，比如屈膝不勾脚，循序渐进比较好。
确实，压脚主要解决的是借力问题，让髂腰肌能更集中地发力。不过现在很多人练仰卧起坐其实更推荐不压脚或者改做卷腹，因为压脚容易让腰椎承受过大压力，长期做反而伤腰。大家还是得根据自己腰部的健康情况来选动作。