做仰卧起坐压脚和不压脚有什么区别
小熊饼干77 正确的仰卧起坐核心在于腹肌的主动收缩。起身时，应利用腹部力量带动肩膀抬离地面，且在整个过程中肩膀与地面不应完全脱离，吸气时保持动作，呼气时不要直接砸向地面，需稍作停留再反复。注意起身角度控制在30度以内，这才是符合人体工学的正确做法，而非单纯靠惯性或腿部借力。
小熊饼干77 评论 (4)
科普得很到位！很多人以为仰卧起坐就是手抱头拼命往上拉，其实那样最容易伤颈椎和腰椎。记住核心发力，动作幅度小一点，慢一点，感受腹肌的收缩，比做几百个瞎练的更有效。
很多人练半天没感觉全是因为姿势不对，全靠大腿和脖子硬拽，腹肌根本没用上。其实核心收紧才是关键，起身别太猛，控制在30度左右，这样既能保护腰椎，又能真正刺激到腹部，不然就是无效训练还容易受伤。
以前我也一直以为起身越高练得越好，听了这个才明白，原来核心发力是有角度的。30度这个细节太关键了，很多人为了求数量拼命起身，其实练的根本不是腹肌，全靠脖子和大腿在代偿。
原来30度才是标准？以前总以为要完全坐起来才有效果，看来很多人都在用错误的方式锻炼，不仅没练到腹肌，反而容易伤腰。这个细节太关键了。