仰卧起坐、卷腹和仰卧举腿哪个效果更好？

确实，很多健身小白只盯着腹肌练，完全忽略了腰椎健康。仰卧起坐那个弯腰的过程，对腰椎间盘的压力真的很大，尤其是核心力量不足的时候，全是腰在发力。相比之下，卷腹或者死虫式、鸟狗式这些动作，虽然见效慢一点，但能真正孤立腹肌，还不会伤腰。听劝，别瞎练了，保护脊柱才是长久之计。

确实，很多人练完仰卧起坐第二天腰比腹肌还酸，那就是腰椎在抗议了。与其追求数量，不如把重点放在核心收紧和控制节奏上，卷腹和举腿对脊柱更友好，长期来看收益更高，别本末倒置。

确实，很多健身新手盲目追求数量，忽略了动作质量。卷腹其实更能精准刺激腹肌，而且对腰椎更友好。建议还是选卷腹或者死虫式，别拿腰换腹肌，得不偿失。