卧蹬机该怎么练

接下来试试单腿练法，这难度更大效果更好。需要侧卧，下侧腿收紧，上方腿屈膝踩挡板。只用上方那条腿发力向上蹬，直到伸直后再重复。单边做20次后，再换另一条腿进行同样的动作。