卧蹬机该怎么练

首先介绍双腿练法，这是最基础的用法。仰卧在器械上，双脚踩挡板，屈膝调整舒适姿势。深吸一口气后用力向斜上方蹬腿，直至双腿伸直，再缓慢收回，收回时臀部上拉，主要锻炼臀部肌肉。