为什么经常练习仰卧起坐腹肌还是不明显？
北京妞 饮食控制在减脂过程中至关重要，核心是制造热量缺口。建议少吃精制碳水，多吃蔬菜和优质蛋白，饮食要清淡，远离烧烤油炸等高热量食物。每天保证喝够1800毫升水，吃饭顺序先菜后肉最后主食，七八分饱即可。
北京妞 评论 (3)
说得太对了，很多人只盯着练，却忽视了“三分练七分吃”这个铁律。体脂率降不下来，腹肌就算练得再厚也露不出来。尤其是控制精制碳水和增加饮水，这两点执行起来确实比做一千个仰卧起坐难多了，但这才是根本。
确实，很多人误区在于以为练哪里就瘦哪里，其实腹肌主要靠刷脂露出来。回答里提到的饮食控制才是关键，特别是那个热量缺口和少吃精制碳水，这点太重要了。光练不吃，体脂下不来，腹肌一直被脂肪盖着呢，难怪怎么练都看不见。
确实，腹肌是“露”出来的，不是“练”出来的。光靠仰卧起坐而不控制饮食，体脂率降不下来，腹肌就被脂肪盖住了。