田径周一到周五如何制定训练计划？

周五早晨6:30至7:30重点提升灵敏性与速度，进行慢跑3组200米热身及关节活动。随后进行快速反应练习、站立式起跑30至40米，以及30米和60米的计时跑各两次，以检验冲刺能力。最后通过15分钟的200米放松跑及垫上放松结束一周的训练。