田径周一到周五如何制定训练计划？

周一的早晨6:30至7:30是重要的训练时段，首先进行慢跑5组200米作为热身，随后开展正压腿、侧压腿等柔韧性练习。专门性练习包括摆腿、高抬腿走、侧面交叉步等，最后进行4次40米加速跑，重点体会高重心、送髋及髋关节带动的动作要领。