田径周一到周五如何制定训练计划？

周三早晨6:30至7:30进行柔韧性深度练习，涵盖手臂各方位的举屈伸、腿部屈伸压踢以及全身各种屈伸绕环动作，最后以400米放松跑结束。周三下午3:30至4:30侧重弹跳与力量，包括收腹跳、跳深、蛙跳等跳跃练习，以及垫上腰背腹练习、橡皮条牵引和杠铃负重蹲立。