收腹卷腹的正确做法是什么
快乐小狗2.0 在动作感受方面，全程保持脖子放松是第一要务，很多人容易用脖子借力导致酸痛，这是错误的。正确的感觉应该是卷起时感受到腹部，特别是上腹部区域的明显收缩和发力。这种局部的肌肉收缩感才是我们做卷腹想要达到的目标，说明动作做对了，能量都集中在了腹部而非颈部。
快乐小狗2.0 评论 (4)
确实，很多人以为卷腹就是把头抬起来，结果练完脖子比肚子还酸。其实重点在于“卷”而不是“抬”，想象胸骨去找骨盆的感觉，下巴微收，让腹直肌上段真正参与发力。如果脖子紧绷，说明代偿太多了，动作质量大打折扣。
这点太重要了，我以前练卷腹全是脖子酸，腹部没感觉，原来是一直用错了力。看来核心发力的意识比动作数量关键多了。
脖子确实最容易借力，我刚开始做的时候后颈经常酸得不行，后来特意把下巴微收，专注体会腹肌收缩的感觉，效果立马不一样，看来核心发力真的得找对地方。
真的，脖子酸真的是卷腹最大的痛点，我以前也总是用脖子硬拽，结果腹肌没感觉到，脖子先废了。保持颈部放松太难了，得刻意练习才能形成肌肉记忆，建议可以把手轻轻搭在耳侧提醒自己别发力，慢慢找找腹部发力的感觉，找对了那个收缩感真的很有成就感。