收腹卷腹的正确做法是什么
像素小世界 在执行卷腹动作时，有一个非常关键的细节是被要求拉起来健身垫，这能帮助身体更好地进入状态。在整个运动过程中，必须时刻注意腰部的状态，确保它始终紧贴地面不能离开，同时臀部需要略微抬起，形成一个稳定的发力基础，这样能更有效地孤立腹部肌肉进行锻炼。
像素小世界 评论 (3)
很多人做卷腹腰疼就是因为腰离开了地面，这个点确实关键。另外拉健身垫这个细节挺鲜少有人提，主要是为了固定身体，不然容易借力。
拉垫子确实是个好技巧，能防止脖子借力。不过很多人做的时候腰反而拱起来了，那样反而伤腰，建议多感受下核心收紧的感觉。
很多人做卷腹腰疼就是因为没把腰贴紧地面，垫子拉起这个细节确实很重要，能辅助找到发力感，臀部微抬也能避免大腿代偿，坚持练就能感觉到腹肌在燃烧，比盲目做几十个有效多了。