十几岁应该如何科学减肚子

抬腿训练比仰卧起坐更适合初学者。平躺在床上双腿并拢，缓慢抬起至与床面垂直，保持3秒再慢慢放下。这个动作能集中锻炼下腹部肌肉，避免腰部代偿发力。建议每天做3组，每组15次，动作越慢效果越好。抬腿时要注意保持腰背贴紧床面，感受腹部肌肉的收缩。