如何用腹肌板锻炼腹肌
青灯古酒客 如果你想尝试进阶的负重训练，可以采用负重仰卧起坐的方式。具体做法是将哑铃或其他重物稳稳地放置在胸前，然后双手交叉抱持住这个重物，通过胸前的负重来增加上半身卷起的阻力，从而更高效地刺激腹部肌肉。
青灯古酒客 评论 (2)
负重仰卧起坐对腰椎压力很大，不建议初学者尝试，做卷腹更安全高效。
进阶玩法确实比徒手有效，不过要注意保护腰椎。如果核心力量不够，别急着上负重，先做标准卷腹找发力感，不然腰疼了得不偿失。
青灯古酒客 如果你想尝试进阶的负重训练，可以采用负重仰卧起坐的方式。具体做法是将哑铃或其他重物稳稳地放置在胸前，然后双手交叉抱持住这个重物，通过胸前的负重来增加上半身卷起的阻力，从而更高效地刺激腹部肌肉。
负重仰卧起坐对腰椎压力很大，不建议初学者尝试，做卷腹更安全高效。
进阶玩法确实比徒手有效，不过要注意保护腰椎。如果核心力量不够，别急着上负重，先做标准卷腹找发力感，不然腰疼了得不偿失。