如何用腹肌板锻炼腹肌
墨染清风 在准备姿势稳定后，开始集中下腹肌的力量，将双腿慢慢举起。目标是将双腿举至臀部离开腹肌板的高度，这时候你会明显感觉到下腹部有明显的收缩感，确保动作过程中腰部紧贴板面，不要借力拱起。
墨染清风 评论 (4)
下腹确实是难点，很多人做的时候容易用大腿代偿或者腰部悬空，那样不仅没练到腹肌反而伤腰。建议初期可以屈膝做，重点体会肚子收紧的感觉，而不是一味追求抬腿高度。
这动作看着简单，其实对核心控制要求挺高的。很多人容易用惯性或者大腿借力，导致腰反而受罪。建议先找好发力感，宁可慢一点，把腰贴实了再做。
其实很多人做仰卧起坐或者举腿动作时，最大的问题就是借力。腰部拱起来的时候，受力点就跑到腰椎和髂腰肌上了，腹肌根本没怎么参与。所以楼主要特别强调“腰部紧贴板面”这点非常关键，这是区分有效锻炼和伤腰动作的分水岭。另外，如果觉得下腹力量不够，可以先尝试屈膝抬腿，降低难度，找到发力感后再伸直腿。
注意腰别拱起来啊，很多人为了把腿举高，屁股都离板了，那样腹肌根本没感觉，腰倒是酸得不行，一定要贴紧板面