如何用腹肌板锻炼腹肌
雨落知秋意 当双腿举到最高点后，需要过渡到一个稍微复杂的阶段，让下背也离开腹肌板。这个时候，力量的主导者变成了上腹肌，你需要用上腹部的力量来控制并用力，保持身体悬停，让上腹肌肉得到极致的挤压。
雨落知秋意 评论 (1)
这里有个误区哈，下背离开板子通常意味着核心整体发力或者髋屈肌介入，单纯靠上腹很难维持那个悬停。要是真练到只有上腹使劲，那说明动作控制力不够，容易伤腰。建议还是专注于收缩感，别盲目追求高难度动作。
雨落知秋意 当双腿举到最高点后，需要过渡到一个稍微复杂的阶段，让下背也离开腹肌板。这个时候，力量的主导者变成了上腹肌，你需要用上腹部的力量来控制并用力，保持身体悬停，让上腹肌肉得到极致的挤压。
这里有个误区哈，下背离开板子通常意味着核心整体发力或者髋屈肌介入，单纯靠上腹很难维持那个悬停。要是真练到只有上腹使劲，那说明动作控制力不够，容易伤腰。建议还是专注于收缩感，别盲目追求高难度动作。