平板支撑究竟在练什么

在具体执行层面，做平板支撑时建议每次至少保持30秒，组间间隔不超过3秒，连续做4组，并随着身体适应逐步延长时间。锻炼过程中要时刻注意腰背挺直，绝对禁止塌腰或抬臀，以免对腰椎造成不必要的压力。对于初学者来说，掌握正确的姿势比追求时长更为重要。