平板支撑究竟在练什么
山野清风 平板支撑对腰部力量的提升非常显著。一般人在动作标准、腰微凸、肚子用力且腿部伸直的情况下，能坚持约3分钟，此时全身处于紧张状态，切忌松松垮垮。这项运动对背部的大圆肌、竖脊肌以及臀大肌都有很高的要求，主要锻炼整体后链条。虽然单纯靠平板支撑效果有限，但结合力量训练增加肌肉量，能显著改善平板支撑的耐力表现。
山野清风 评论 (1)
很多小白容易陷入误区，以为平板支撑就是练核心。其实从解剖学角度看，它主要强化的是抗伸展能力，也就是防止腰部下沉的稳定性。文中提到对大圆肌、竖脊肌的要求很到位，但补充一点：如果本身有腰椎间盘突出的问题，标准姿势下腰背肌持续等长收缩可能会加重疼痛。所以不要盲目追求时长，质量远大于数量。