女生如何保持腹部平坦？
欢乐豆豆 想要平坦腹部，核心在于创造热量缺口，即摄入热量小于消耗热量。建议热量缺口保持在300到500大卡。饮食上多吃富含膳食纤维的粗粮，如燕麦、糙米，少吃米面。饮食要清淡，少油盐糖，多吃西兰花、冬瓜等绿色蔬菜。多吃蛋类、奶类、鱼虾等富含蛋白质的食物，杜绝烧烤油炸等高热量食物，养成七分饱、不夜宵的好习惯。
欢乐豆豆 评论 (4)
热量缺口确实是硬道理，但说“少吃米面”有点太绝对了，优质碳水还是必要的。其实比起死磕饮食，增加日常非运动消耗（比如多走动、做家务）对制造缺口也很关键，这样不至于太痛苦，更容易坚持下来。
其实光靠吃粗粮和制造热量缺口可能不够，核心力量训练也很关键。很多女生肚子平坦但腰腹没线条，是因为缺乏肌肉支撑。建议搭配一些平板支撑或卷腹，同时注意体态，有时候小肚子突出是因为骨盆前倾，调整体态比单纯节食更有效。
核心原则确实没错，但实操起来太难了。三分练七分吃，只靠饿很难坚持，不如多做一些腹式呼吸和核心力量训练，把代谢提上来才是长久之计。
道理都懂，但执行起来太难了！我也试过戒掉夜宵，结果第二天早上饿得能吃下一头牛，最后破防狂炫两碗饭，热量直接爆表。其实七分饱真的很难把握，有时候觉得饱了其实只是胃被水撑满了。我觉得与其死磕热量缺口，不如把注意力放在饮食结构上，比如把晚餐的白米饭换成玉米或红薯，这样心理负担小很多，坚持也更容易。